Während der Schwangerschaft und bei der Geburt leistet der weibliche Körper Schwerstarbeit. Dass dies nicht spurlos vorüber geht ist den meisten Frauen klar. Der Großteil aller Mütter besucht daher einen Kurs zur Rückbildung um die Regeneration und das „Zurückkehren zur alten Form“ zu unterstützen. Dass allerdings nicht nur der Beckenboden belastet wurde und trainiert werden sollte, ist vielen nicht umfänglich bekannt.
Der Inhalt und die Qualität des Rückbildungskurses kann je nach Anbieter sehr stark variieren. Oftmals sind sich Frauen nach der Geburt auch gar nicht bewusst, was sie brauchen. Sie haben von ihrer Hebamme gehört, dass der Beckenboden starker Belastung ausgesetzt war und trainiert werden muss. Doch der Beckenboden alleine reicht nicht. Der Torso bzw. die Bauchkapsel ist ein System aus unterschiedlichen Teilsystemen, die zusammenspielen. Dementsprechend sollten diese nicht einzeln betrachtet werden, sondern im Rahmen der Rückbildung als ganzheitliches System, das auch so trainiert wird.
Stabile Mitte
Tina Hohloch, Physiotherapeutin aus Stuttgart, integriert daher in ihrem Training Elemente für alle Teilsysteme. Sie erklärt im obligatorischen Theorie-Teil ihrer Rückbildungskurse die Hintergründe dazu:
Alle Teilsysteme, Zwerchfell, Beckenboden, Bauch- und Rückenmuskulatur werden durch Schwangerschaft und Geburt auf unterschiedliche Art in ihrer Stabilität und Kraft geschwächt.
So wird zum Beispiel der Bewegungsspielraum des Zwerchfells durch das wachsende Baby im Bauch eingeschränkt. Der wichtige Atemmuskel sollte nach der Geburt durch gezielte tiefe Atmung wieder aktiviert werden. Aber auch Bauch- und Rückenmuskulatur, welche durch den wachsenden Bauch oder eine Schonhaltung während der Schwangerschaft sowie das Tragen des Babys nach der Geburt beansprucht oder „falsch“ belastet wurden, sollten wieder stabilisiert werden. Dies beugt Rückenschmerzen vor.
Der Rückbildungskurs
Bei der Wahl eures Rückbildungskurses solltet ihr also gezielt darauf achten, dass es sich um ein umfassendes Training aller Teilsysteme handelt.
Bestenfalls wird, nachdem die Stabilisierung der Mitte eingeübt wurde, auch ein Fokus auf Ausdauer gelegt. Damit werdet ihr nach und nach wieder fit um Sportarten, denen ihr vor der Schwangerschaft nachgegangen seid (z. B. Joggen) wieder ohne weiteres aufnehmen könnt.
Alle Kurse rum um das Thema „Rückbildung“ findet ihr natürlich hier auf BoB – schaut rein!
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